어린아이가 온종일 깨어 있는 것은 힘들다. 낮잠은 한창 성장하는 아이에게 꼭 필요한 요소다. 낮잠의 효과와 적정 횟수 및 시간 등 낮잠에 대한 궁금증을 풀어보자.
낮잠이 아이에게 주는 이점
낮잠이 혈액순환을 원활히 하고 스트레스를 낮춰 업무 효율을 높일 것이라 생각해
몇 년 전 서울시에서는 공무원을 대상으로 점심시간 이후 한 시간의 낮잠 시간을
제공하는 방침을 발표한 적이 있다. 그러나 아이들에게 낮잠은 어른과는 다른 의미를
지닌다. 잠을 잘 자는 아이가 똑똑하고 튼튼하다는 말이 있듯, 잠을 충분히 잘 자는
것만으로도 아이의 성장에 보탬이 되고 면역력이 높아진다. 또 낮잠을 제대로 자는
아이가 밤에도 잘 자고 집중력도 좋다는 연구 결과도 있을 만큼 어릴 때의 낮잠은
신경 써서 챙기는 것이 좋다 .
성장에 따른 낮잠 패턴
부족한 밤잠을 낮잠으로 보충하기 어렵듯이 낮잠을 줄인다고 밤잠이 많이 늘어나지도
않는다. 이처럼 낮잠은 밤잠과는 별개다. 오후 낮잠의 경우 오후 3~4시 이후까지
자게 되면 밤잠에 영향을 주어 밤에 잠드는 것을 방해할 수 있다. 따라서 낮잠도
일정한 시간에 규칙적으로 재우는 것이 좋으며 오후 낮잠과 밤잠은 최소 네 시간 이상
간격을 두는 것이 바람직하다. 무엇보다 아이들의 성장에 따라 낮잠 패턴도 변하므로
상황에 맞춰 올바른 낮잠 습관을 들일 필요가 있다고 전문가는 조언한다
출생~생후 6개월
어린아이의 낮잠은 최소 백일은 지나야 일정한 패턴을 보이는데 생후 4개월이 되면
하루 세 번까지도 낮잠을 자고, 생후 6개월이 되면 아침 낮잠과 오후 낮잠을 잔다.
생후 12개월 이후
돌 전후의 아이는 낮잠 시간이 변한다. 예를 들어 아침 9시에 낮잠을 자던 아이는
시간이 갈수록 낮잠을 더 늦게 자려고 한다. 또 이 시기의 아이는 낮잠 시간이
불규칙한데 한동안 낮잠을 자지 않으려 하기도 한다. 그 이후 보통 3세 이전까지는
하루 두 번, 5세 이전에는 한 번 정도 낮잠을 잔다.
월령별 적정 낮잠 시간
낮잠은 보통 한 시간 이내의 잠을 의미한다. 아이들의 낮잠도 마찬가지로 최대
두 시간을 넘지 않는 것이 좋다. 아이가 자라면서 낮잠이 하루 한 번으로
줄어들면 되도록 오후 2시 이전에 재우고 두 시간을 넘기지 않는 게 좋다는
것이 전문가의 의견이다.
월령 - 1주
낮잠 횟수 - 4회
적정 시간(총시간) - 8시간
월령 - 생후 1개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 7시간
월령 - 생후 3개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 5시간
월령 - 생후 6개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 3시간 15분
월령 - 생후 9개월
낮잠 횟수 - 2회
적정 시간(총시간) - 3시간
월령 - 생후 12개월
낮잠 횟수 - 2회
적정 시간(총시간) - 2시간 30분
월령 - 생후 18개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 2시간 15분
월령 - 생후 24개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 2시간
월령 - 생후 36개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 1시간 30분
낮잠 잘 재우는 꿀팁
1. 부모도 함께 잠자는 척하기
아이가 쉽사리 잠들지 못하면 엄마가 아이 옆에 누워 잠자는 분위기를 만드는 것이
중요하다. 옆에서 눈을 감고 아이와 호흡을 맞춰 자는 척하면 자연스레 자는 환경을
조성할 수 있다.
2. 주변 환경 조절하기
낮잠을 자기 전 몇 분 동안 어둡고 조용한 방에서 달랜다. 부드러운 음악을
들려주고 바운서에 눕혀 재운다. 간혹 백색소음이 도움이 되기도 한다.
이때 낮잠도 밤잠을 자는 곳에서 재우는 것이 좋으므로 아이가 깊이 잠들면
원래 잠자리에 눕힌다.
3. 아이에게 친근한 침구 챙기기
평소 아이가 밤잠을 이룰 때 사용하는 이불이나 수면 조끼(슬립백),
아기 침대 등의 친숙한 침구는 아이의 마음을 진정시키고 안전성에 대한 욕구 충족에
도움을 주어 낮잠을 재우는 데 효과적이다.
Q&A
Q1. 낮잠을 잔 지 얼마 되지 않았는데 밥 먹을 시간이 되었다면 깨우는 게 좋을까요? / ID 깡깡사랑
A. 낮잠을 잔 시간이 짧다면 밥은 아이가 깨어난 뒤에 먹여도 됩니다.
밥 먹을 시간이 되었다고 일부러 아이를 깨울 필요는 없습니다.
Q2. 낮잠을 재울 때 최대한 조용한 환경에서 재우곤 했는데,
주위에서는 시끄럽게 해야 더 쉽게 잠들고 적응할 수 있다고 하더라고요.
소음이 아이의 낮잠에 도움이 되나요? / ID 백캐럿다이아
A .간혹 백색소음을 들어야 자는 아이들이 있습니다. 하지만 기본적으로는
조용한 환경에서 재우는 것이 좋습니다. 낮에는 방음이 어려워 다소 시끄러운 것이
사실이지만 시끄러운 곳에서 더 잘 자도록 적응시켜야 하는 것은 아닙니다
Q3. 아이가 다섯 살이 되고부터 낮잠을 안 자요. 피곤하다는 말은 하는데
정작 자지는 않아요. 어릴 때는 낮잠을 잘 자야 밤잠도 잘 자고 잘 큰다고 하는데,
걱정입니다 / ID. 사랑송
A. 3세 이전의 아이들은 낮잠 시간이 부족할 경우 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
그러나 5세부터는 낮잠을 자지 않고도 충분히 생활할 수 있으므로 아이가 졸려 하지
않는다면 굳이 낮잠을 재울 필요는 없습니다. 만약 아이가 낮잠을 잘 때 안절부절못하거나
낮잠을 자고 밤에 자는 것을 힘들어한다면 그만 재워도 괜찮습니다.
Q4. 5세 아이가 계속 초저녁에 낮잠을 자요. 그리고 일어나 밥을 먹고 다시 자는데,
다시 깨는 시간이 밤 12시가 넘어요. 어떻게 해야 할까요? / ID 비니이니맘
A. 이 시기에 오후 낮잠을 오후 3~4시 이후까지 자게 하는 것은 밤잠에 부정적인
영향을 줍니다. 따라서 낮잠도 일정한 시간에 규칙적으로 재우는 것이 좋습니다.
낮잠과 밤잠의 간격은 최소한 네 시간 이상 차이 나야 합니다.
ADVICE_낮잠을 너무 오래 자면 깨워야 하나요?
김영훈 가톨릭대학교 의정부성모병원 소아청소년과 교수
아이들의 낮잠은 월령에 따라 다르지만 최대 두 시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
낮잠 시간이 길어진다 싶으면 깨우세요. 이때 억지로 깨우기보다 조용히 안아 올려
햇볕을 쬐기 바랍니다. 밝은 빛이 눈으로 들어오면 멜라토닌이 사라지면서 자연스럽게
잠에서 깰 수 있습니다.
출처 : 앙쥬 5월호
어린아이가 온종일 깨어 있는 것은 힘들다. 낮잠은 한창 성장하는 아이에게 꼭 필요한 요소다. 낮잠의 효과와 적정 횟수 및 시간 등 낮잠에 대한 궁금증을 풀어보자.
낮잠이 아이에게 주는 이점
낮잠이 혈액순환을 원활히 하고 스트레스를 낮춰 업무 효율을 높일 것이라 생각해
몇 년 전 서울시에서는 공무원을 대상으로 점심시간 이후 한 시간의 낮잠 시간을
제공하는 방침을 발표한 적이 있다. 그러나 아이들에게 낮잠은 어른과는 다른 의미를
지닌다. 잠을 잘 자는 아이가 똑똑하고 튼튼하다는 말이 있듯, 잠을 충분히 잘 자는
것만으로도 아이의 성장에 보탬이 되고 면역력이 높아진다. 또 낮잠을 제대로 자는
아이가 밤에도 잘 자고 집중력도 좋다는 연구 결과도 있을 만큼 어릴 때의 낮잠은
신경 써서 챙기는 것이 좋다 .
성장에 따른 낮잠 패턴
부족한 밤잠을 낮잠으로 보충하기 어렵듯이 낮잠을 줄인다고 밤잠이 많이 늘어나지도
않는다. 이처럼 낮잠은 밤잠과는 별개다. 오후 낮잠의 경우 오후 3~4시 이후까지
자게 되면 밤잠에 영향을 주어 밤에 잠드는 것을 방해할 수 있다. 따라서 낮잠도
일정한 시간에 규칙적으로 재우는 것이 좋으며 오후 낮잠과 밤잠은 최소 네 시간 이상
간격을 두는 것이 바람직하다. 무엇보다 아이들의 성장에 따라 낮잠 패턴도 변하므로
상황에 맞춰 올바른 낮잠 습관을 들일 필요가 있다고 전문가는 조언한다
출생~생후 6개월
어린아이의 낮잠은 최소 백일은 지나야 일정한 패턴을 보이는데 생후 4개월이 되면
하루 세 번까지도 낮잠을 자고, 생후 6개월이 되면 아침 낮잠과 오후 낮잠을 잔다.
생후 12개월 이후
돌 전후의 아이는 낮잠 시간이 변한다. 예를 들어 아침 9시에 낮잠을 자던 아이는
시간이 갈수록 낮잠을 더 늦게 자려고 한다. 또 이 시기의 아이는 낮잠 시간이
불규칙한데 한동안 낮잠을 자지 않으려 하기도 한다. 그 이후 보통 3세 이전까지는
하루 두 번, 5세 이전에는 한 번 정도 낮잠을 잔다.
월령별 적정 낮잠 시간
낮잠은 보통 한 시간 이내의 잠을 의미한다. 아이들의 낮잠도 마찬가지로 최대
두 시간을 넘지 않는 것이 좋다. 아이가 자라면서 낮잠이 하루 한 번으로
줄어들면 되도록 오후 2시 이전에 재우고 두 시간을 넘기지 않는 게 좋다는
것이 전문가의 의견이다.
월령 - 1주
낮잠 횟수 - 4회
적정 시간(총시간) - 8시간
월령 - 생후 1개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 7시간
월령 - 생후 3개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 5시간
월령 - 생후 6개월
낮잠 횟수 - 3회
적정 시간(총시간) - 3시간 15분
월령 - 생후 9개월
낮잠 횟수 - 2회
적정 시간(총시간) - 3시간
월령 - 생후 12개월
낮잠 횟수 - 2회
적정 시간(총시간) - 2시간 30분
월령 - 생후 18개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 2시간 15분
월령 - 생후 24개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 2시간
월령 - 생후 36개월
낮잠 횟수 - 1회
적정 시간(총시간) - 1시간 30분
낮잠 잘 재우는 꿀팁
1. 부모도 함께 잠자는 척하기
아이가 쉽사리 잠들지 못하면 엄마가 아이 옆에 누워 잠자는 분위기를 만드는 것이
중요하다. 옆에서 눈을 감고 아이와 호흡을 맞춰 자는 척하면 자연스레 자는 환경을
조성할 수 있다.
2. 주변 환경 조절하기
낮잠을 자기 전 몇 분 동안 어둡고 조용한 방에서 달랜다. 부드러운 음악을
들려주고 바운서에 눕혀 재운다. 간혹 백색소음이 도움이 되기도 한다.
이때 낮잠도 밤잠을 자는 곳에서 재우는 것이 좋으므로 아이가 깊이 잠들면
원래 잠자리에 눕힌다.
3. 아이에게 친근한 침구 챙기기
평소 아이가 밤잠을 이룰 때 사용하는 이불이나 수면 조끼(슬립백),
아기 침대 등의 친숙한 침구는 아이의 마음을 진정시키고 안전성에 대한 욕구 충족에
도움을 주어 낮잠을 재우는 데 효과적이다.
Q&A
Q1. 낮잠을 잔 지 얼마 되지 않았는데 밥 먹을 시간이 되었다면 깨우는 게 좋을까요? / ID 깡깡사랑
A. 낮잠을 잔 시간이 짧다면 밥은 아이가 깨어난 뒤에 먹여도 됩니다.
밥 먹을 시간이 되었다고 일부러 아이를 깨울 필요는 없습니다.
Q2. 낮잠을 재울 때 최대한 조용한 환경에서 재우곤 했는데,
주위에서는 시끄럽게 해야 더 쉽게 잠들고 적응할 수 있다고 하더라고요.
소음이 아이의 낮잠에 도움이 되나요? / ID 백캐럿다이아
A .간혹 백색소음을 들어야 자는 아이들이 있습니다. 하지만 기본적으로는
조용한 환경에서 재우는 것이 좋습니다. 낮에는 방음이 어려워 다소 시끄러운 것이
사실이지만 시끄러운 곳에서 더 잘 자도록 적응시켜야 하는 것은 아닙니다
Q3. 아이가 다섯 살이 되고부터 낮잠을 안 자요. 피곤하다는 말은 하는데
정작 자지는 않아요. 어릴 때는 낮잠을 잘 자야 밤잠도 잘 자고 잘 큰다고 하는데,
걱정입니다 / ID. 사랑송
A. 3세 이전의 아이들은 낮잠 시간이 부족할 경우 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
그러나 5세부터는 낮잠을 자지 않고도 충분히 생활할 수 있으므로 아이가 졸려 하지
않는다면 굳이 낮잠을 재울 필요는 없습니다. 만약 아이가 낮잠을 잘 때 안절부절못하거나
낮잠을 자고 밤에 자는 것을 힘들어한다면 그만 재워도 괜찮습니다.
Q4. 5세 아이가 계속 초저녁에 낮잠을 자요. 그리고 일어나 밥을 먹고 다시 자는데,
다시 깨는 시간이 밤 12시가 넘어요. 어떻게 해야 할까요? / ID 비니이니맘
A. 이 시기에 오후 낮잠을 오후 3~4시 이후까지 자게 하는 것은 밤잠에 부정적인
영향을 줍니다. 따라서 낮잠도 일정한 시간에 규칙적으로 재우는 것이 좋습니다.
낮잠과 밤잠의 간격은 최소한 네 시간 이상 차이 나야 합니다.
ADVICE_낮잠을 너무 오래 자면 깨워야 하나요?
김영훈 가톨릭대학교 의정부성모병원 소아청소년과 교수
아이들의 낮잠은 월령에 따라 다르지만 최대 두 시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
낮잠 시간이 길어진다 싶으면 깨우세요. 이때 억지로 깨우기보다 조용히 안아 올려
햇볕을 쬐기 바랍니다. 밝은 빛이 눈으로 들어오면 멜라토닌이 사라지면서 자연스럽게
잠에서 깰 수 있습니다.
출처 : 앙쥬 5월호